NỘI DUNG BÀI VIẾT

Khi càng đọc những cuốn sách về tinh thần, tâm linh, tần số, năng lượng, mình càng nhận ra chúng có một đặc điểm khó mà làm thỏa mãn những người “lý trí”. Đó là cách viết của tác giả khá dài dòng và chủ quan. Hoặc là do mình bị nhiễm kiểu viết khoa học, cái gì cũng cần ngắn gọn, luận điểm và chứng cứ rõ ràng. Còn đọc mấy cuốn gần đây, mình cứ thấy luận điểm ít mà lòng vòng, còn không thuyết phục nữa. Trong những cuốn sách về luật hấp dẫn đã đọc, có những cuốn non-fiction viết rõ ràng về luật hấp dẫn, có những tiểu thuyết mà mình thấy có thông điệp liên quan, nhưng cuốn sách mà khi cần giới thiệu cho bạn bè mình đều giới thiệu The Magic của Rhonda Byrne. Lý do không phải vì Rhonda là một tác giả xuất sắc (đánh giá non-fiction khác với đánh gia tiểu thuyết), mà vì cuốn sách này có 28 thông điệp rõ ràng, thay đổi trực diện và khuyến khích hành động và từ hành động dẫn đến những thay đổi thực tế như câu chuyện của mình và cả những người bạn mình giới thiệu sách cũng vậy. Chỉ có hành động mới khiến cuộc sống của chúng ta thay đổi, và mọi hành động đúng đắn sẽ đều xuất phát từ những suy nghĩ đúng đắn. Trong cuốn The Magic, tác giả Rhonda đơn giản hóa khái niệm trừu tượng về Luật hấp dẫn thành một điều gần gũi với con người và chúng ta có thể tích lũy đó là Lòng biết ơn.

Mọi thay đổi xuất phát từ Lòng biết ơn

Phỏng theo một câu trong kinh thánh.

“Phàm ai đã có sẵn LÒNG BIẾT ƠN sẽ được cho thêm, và anh ta sẽ có sự dư dật. Những ai không có LÒNG BIẾT ƠN, ngay cả những gì anh ta có sẽ bị lấy đi”.

Gần đây, bạn bè mình hay mở một sòng “nấu sói” (Nói xấu), bốc phốt những người mà họ không ưa, và một đặc điểm chung của những người được vào sòng đó là thích dựa dẫm người khác, và coi mọi chuyện như điều hiển nhiên, người khác phải phải phục vụ mình, hay từ tiếng anh gọi là “Take it for granted”. Kiểu tính cách này được thể hiện ở rất nhiều ví dụ ở các tình huống khác nhau, ví dụ bạn đến một bữa tiệc muốn khi mọi người đã vất vả chuẩn bị cả buổi, và bạn chẳng có một câu nào thể hiện thái độ của mình mà lại còn hay phàn nàn sao mọi người không làm cái này cái kia, và chuyện này diễn ra thường xuyên. Mình thề luôn, kể cả người bao dung nhất không nói câu nào cũng có đánh giá kiểu thái độ này. Nhiều người nghĩ đó là “ngây thơ” nhưng từ đúng của nó là “ích kỷ” và đó lý do họ để lại ấn tượng không tốt với những người xung quanh. Và con người là tổng hòa của những mối quan hệ xã hội, nên, chỉ riêng ấn tượng xấu đó thôi cũng đã khiến cuộc sống bớt đẹp đẽ đi phần nào.

Có những điều khác trong cuộc sống chúng ta luôn nghĩ đó là hiển nhiên đến khi mất rồi mới biết trân trọng. Mình nhận ra, những điều càng khó khăn để đạt được chúng ta lại càng trân trọng, nhưng lại không để ý đến những điều chúng ta đã có. Nhiều người thường coi sức khỏe là điều hiển nhiên, rồi gắn mình với những thói quen xấu (thức khua, uống rượu, lái xe ẩu,…) cho đến khi bị ốm mới nhận ra giá trị của việc khỏe mạnh. Trong những mối quan hệ gia đình và bạn bè, nhiều người thường xem việc cha mẹ nấu cơm, giặt quần áo, dọn dẹp nhà cửa là điều đương nhiên, người bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ ta là điều đương nhiên, cho đến khi người thân đó không còn ở bên ta nữa ta mới nhìn ra giá trị. Trong công việc, nhiều người hay phàn nàn về công việc hiện tại, trong khi chẳng cố gắng, xem những quyền lợi mình phải có như điều hiển nhiên, cho đến khi bị bị mất việc. Chẳng hiểu sao câu cảm ơn bố mẹ, và đứa bạn thân luôn gượng gạo hơn với một người xa lạ. Chẳng hiểu sao những gì chúng ta không có luôn đẹp đẽ hơn điều mà chúng ta không có, và chẳng hiểu sao khi mất rồi mới thấy được giá trị và thay vì hạnh phúc trong từng phút giây hiện tại, chúng ta cứ ngóng chờ tương lai và nuối tiếc quá khứ.

Mình tin chắc rằng, người có lòng biết ơn là một người hạnh phúc, vì người đó vui vẻ tận hưởng những gì đẹp đẽ của hiện tại và không ngừng vun đắp cho nó.

DSCF8024

Vậy chúng ta biết ơn điều gì?

The Magic là một cuốn sách dễ đọc, ngắn gọn, là phần giới thiệu cho 28 bài tập thực hành trong 28 ngày. Vậy là cơ bản mỗi ngày đọc vài trang, bạn sẽ kết thúc cuốn sách này trong 28 ngày. Bên cạnh việc đọc, phần quan trọng là thực hành. Sự thay đổi xuất phát từ suy nghĩ đến hành động, không có gì tự nhiên đến cả (mà nó tự nhiên đến thì chúng ta lại không trân trọng). Vậy nên, để thấy được sự thay đổi, chúng ta cần thay đổi bản thân. Cũng không có gì to tát cả, thay đổi cách nhìn của chúng ta với những vấn đề trong cuộc sống.

Tác giả Rhonda cụ thể hóa các vấn đề trong cuộc sống mà chúng ta có thể thay đổi góc nhìn bao gồm: sức khỏe và cơ thể, đam mê, sự nghiệp và công việc, tiền bạc, tình yêu, mối quan hệ, mong muốn cá nhân, tiền bạc, của cải vật chất, thiên nhiên, những dịch vụ bạn nhận được. Đời thay đổi khi ta thay đổi. Mình sẽ không tập trung vào việc thế giới xung quanh sẽ thay đổi ra sao, mà trước hết bản thân chúng ta sẽ thay đổi như thế nào đã. Điều này logic và là điều chúng ta có thể kiểm soát được.

Đếm những phúc lành của bạn

Đây là một bài tập mình thích và mình có thể làm hàng ngày đó là viết ra 10 điều mình biết ơn trong cuộc sống. Một điều mình vừa học được trong cuốn Deep Work của tác giả Cal Newport đó là việc chúng ta tránh những thứ khiến chúng ta sao nhãng rất khó khăn nhưng nếu có một điều khiến chúng ta tập trung thì tự nhiên chẳng còn thời gian mà sao nhãng nữa. Tâm trí của chúng ta rất dễ bị hút vào những lơ đãng xung quanh và đôi khi là những việc không vui lắm. Vậy thay vì để ý những điều không vui, muộn phiền vì những điều ta chưa có, thì mình có thể hướng niềm vui vào những điều mình có.

Mình lại kể một câu chuyện, ngày trước, mình tự nhiên bị đau đầu kéo dài, và sau một lượt đọc linh tinh trên mạng, mình tưởng mình bị U não. Mình đi khám, sau thì mình chỉ bị stress nặng thôi, không sao cả. Nhưng lúc đợi kết quả ở phòng chờ, mình rất sợ và lúc đấy mình đã nghĩ “chỉ cần được sống thôi”. Bao nhiêu lần chứng kiến những câu chuyện kém may mắn hơn mình tự nhủ phải biết trân trọng cuộc sống này, nhưng khi quay lại đối mặt với vấn đề của bản thân, mình lại quay về với sự ích kỷ và tham lam. Thế nên sau trải nghiệm hãi hùng đó, cứ giống như câu chuyện “Hồn ma đêm  giáng sinh” của Charles Dicken vậy, mình thay đổi rất nhiều và thực sự mình hiểu “Được sống vốn dĩ đã là điều quá đổi tuyệt vời”/ Và chắc chắn cuộc sống của chúng ta còn có nhiều điều tuyệt vời khác nữa. Chắc chắn, sau bài tập này, viết ra danh sách 10 điều khiến bạn biết ơn trong cuộc sống, bạn sẽ thấy vui vẻ hơn rất nhiều. Hãy đến những phúc lành, thay vì đếm những rắc rối và lặp lại thói quen này trong 28 ngày.

Chúng ta chỉ có thể thực sự sống trong những khoảnh khắc khi trái tim chúng ta thức tỉnh về những điều quý giá của mình” _ Thornton Wilder (1897-1975)

Mang một vật “linh thiêng” bên mình để nhắc chúng ta về lòng biết ơn trong mỗi khoảnh khắc

Có thể, khi đọc sách, chúng ta hiểu và mong muốn thực hành luật hấp dẫn, nhưng đối mặt với những vấn đề trong cuộc sống, những bực dọc lại khiến chúng ta quên đi long trắc ẩn mà lại xa đà vào những phàn nàn. Theo mình, cuộc sống thay đổi không phải vì một vài câu cảm ơn, mà đó là sự thay đổi toàn diện, để lòng biết ơn cuộc sống thấm đẫm vào tâm hồn, và có thể nói rằng thay đổi tính cách con người từ một kẻ hay phàn nàn, coi mọi điều là điều nghiễm nhiên thành một con người già lòng trắc ẩn. Bởi vậy, trong chuỗi 28 ngày biết ơn, tác giả gợi ý rất nhiều bài tập, từ việc nói từ Cảm ơn ngay từ giây phút thức dậy, nhắc lại những điều khiến bạn biết ơn trong ngày vào mỗi tối trước khi đi ngủ, nói cảm ơn mỗi bước chân bạn đi, và tiếp tục thực hành lòng biết ơn mỗi ngày để duy trì sự kỳ diệu trong cuộc sống của bạn.

Bài tập này rất đơn giản là chúng ta cần một hòn đá, hay bất cứ một đồ vật gì bạn có thể mang theo bên mình, đặt đầu giường để mỗi khi nhìn thấy nó bạn sẽ được nhắc nhở về lòng biết ơn. Chúng ta rất dễ bị cuốn đi bởi cái tôi, cảm xúc và những vấn đề xung quanh, nhưng khi chạm tay vào hòn đá ma thuật lại nhắc nhở chúng ta “đếm những phúc lành thay vì đếm những rắc rối”. Khi bắt đầu ngày mới với danh sách biết ơn thì chúng ta cũng có thể kết thúc ngày bằng việc cầm viên đá và cảm ơn 3 điều tốt lành bạn nhận được trong ngày hôm đó. Tâm trạng tốt khi đi ngủ là rất quan trọng.

Biết ơn để chữa lành những mối quan hệ

Đây là bài tập mình thấy kỳ diệu nhất với bản thân mình, khi mọi người đối xử với mình khác thật, và chính bản thân mình cũng tích lũy thêm được lòng trắc ẩn, và sự bình tĩnh trước mỗi vấn đề trong cuộc sống.

Bài tập chữa lành những mối quan hệ được đề cập vào ngày số 3, 12, 15 và 24, đề cập đến các khía cạnh và những đối tượng khác nhau. Trong sách, tác giả hướng dẫn chọn ra 3 người mà bạn muốn chữa lành mối quan hệ và viết về những điều bạn cần cám ơn họ. Mình chọn những thành viên trong gia đình vì khí đó mình cũng có một vài vấn đề khó chịu khi ở nhà. Và khi cố gắng tập trung vào những điều tốt đẹp của người khác, bạn sẽ thấy yêu quý họ hơn, giảm sự hằn học đi. Một điều nữa, đó là càng thấy sự tốt đẹp của người khác, mình còn nhận ra những điều không tốt mình đã làm, bản thân mình cũng ích kỷ, cũng thiếu suy nghĩ, mất bình tĩnh trong vài tình huống. Khi đó, điều kỳ diệu xảy ra khi mình thay đổi cách suy nghĩ và thói quen của mình trước. Tình yêu gia đình luôn là vô điều kiện và tất nhiên đó nên là một điều cần trân trọng. Chẳng ai thích một đứa xấu tính, bởi vậy, người khác sẽ đối xử với mình khác đi khi mình nhận ra sự xấu tính đó và sửa đổi.

Ngoài tình cảm gia đình, lòng biết ơn còn có thể chữa lành những mối quan hệ đổ vỡ, hay thu hút thêm những điều tốt lành.  Nói đúng hơn là nó giúp tâm hồn và suy nghĩ của chúng ta được thanh thản khi khĩ về một mối quan hệ. Và trao yêu thương chúng ta sẽ nhận về những yêu thương. Khi chúng ta giận ai đó, hay mang trong mình những thù hằn, mình nhớ một câu rằng tha thứ cho ai đó, không phải là để người đó đáng được buông tha, mà là để tâm hồn bạn cần được giải thoát.  

Biết ơn sức khỏe

Bài tập thực hành biết ơn sức khỏe này được nhắc đến ở ngày số 4, 16, 23. Được sống vốn dĩ là điều hết sức tuyệt vời. Sức khỏe là điều quan trọng nhất trong cuộc sống. Khi biết trân trọng sức khỏe và biết sự khỏe mạnh không phải điều hiển nhiên, chúng ta sẽ có ý thức đưa mình tới những thói quen lành mạnh, nâng niu sức khỏe của bản thân, cứ mỗi lần biết làm điều gì có hại cho sức khỏe chúng ta có thêm động lực để vượt qua cám dỗ, tránh xa thói quen xấu từ đó tránh được bệnh tật.

Ngày số 23, tác giả nhắc đến biết ơn không khí chúng ta được hít thở. Ở bài tập này, mình không chỉ thấy sự biết ơn tự nhiên, mà còn nhắc nhở về chánh niệm, và thiền đinh, tập trung vào nhịp thở. Trong bài tập của ngày thứ 23 yêu cầu chúng dành ra 5 lần mỗi ngày, hít thở sâu 5 lần và cảm nhận không khí lan tỏa trong cơ thể, và sau mỗi 5 lần hít thở đó, chúng ta nói cảm ơn không khí kỳ diệu. Nói cách khác, đây chính là một bài tập thiền định ngắn.  

Biết ơn tiền bạc và những vật chất chúng ta nhận được

Chắc chẳng cần nói, ai mà chẳng tôn trọng tiền bạc, nhưng thái độ của chúng ta trước hoàn cảnh mới là điều thay đổi cục diện. Những cảm giác lo lắng, ghen tị, đố kỵ, thất vọng, chán nản, nghi ngờ, hay sợ hãi về tiền sẽ không bao giờ có thể mang tiền đến cho bạn, bởi vì những cảm giác này đến từ sự thiếu biết ơn đối với tiền của bạn. Than phiền về tiền, tranh cãi về tiền, thất vọng về tiền, trở nên xét nét về giá của vài thứ, hoặc làm cho người khác cảm thấy tồi tệ về tiền không phải là những hành động của sự biết ơn, và trong cuộc sống của bạn tiền bạc không bao giờ được cải thiện; nó chỉ tệ đi mà thôi. Đơn giản vì, trong lúc bạn ngồi đó than thở, tiền bạc không tự nhiên mà đến. Quay lại với những điều cơ bản chúng ta đang có, thức ăn, điện nước, nhà cửa, chẳng phải từ tiền mà ra sao. Với những nhu cầu cơ bản này, thay vì than vãn chúng ta hướng sự tập trung sang những điều vui vẻ, để đầu óc cởi mở cho những ý tưởng mới và phục hồi năng lượng để tiếp tục làm việc tốt hơn. Chưa biết có giàu hơn không, nhưng ngay cả cùng với mức độ kinh tế như nhau, nhưng mình nghĩ tinh thần thoải mái hơn cũng đã tốt hơn rồi. Không ai muốn tiếp xúc nhiều với một người luôn than thở, hoặc bủn xỉn keo kiệt cả. (Keo kiệt ở đây khác với tiết kiệm nhé.)

Sự biết ơn với tiền bạc còn mang lại cho bạn niềm vui khi nhận được những khoản tiển, nhứng món quá. Hôm qua, mình xem video của một chị trên Instagram nói là mỗi lần được chồng tặng quà, chị ấy đều tỏ ra rất vui mừng, thích thú, cám ơn người tặng mình, và ví thế chồng chị ấy mua rất nhiều quà cho chị ấy. Những món quà cũng xuất phát từ tiền bạc. Mình thấy tác động của thái độ biết ơn này rất logic. Ở phía người tặng, thấy người được tặng vui vẻ, họ cũng vui vẻ, và từ cứ có dịp hay chỉ cần nhìn thấy món và nghĩ người kia sẽ thích thì họ sẽ lại có động lực mua tặng. Chứ đâu ai thích đã mất tiền mua quà đem đi tặng mà lại nhận về sự lạnh nhạt.

Biết ơn công việc mà bạn có

Và đây là cách thu hút tiền bạc. Hồi mình đi làm, mình thấy rất lạ, có nhiều người suốt ngày ngày nói xấu sếp nhưng lại mong sếp yêu quý và nâng đỡ cho mình. Có người luôn phàn nàn và công việc, làm không đến nơi đến chốn nhưng vấn muốn sự thăng tiến. Điều này cực kỳ phi logic. Bạn có yêu quý ai mà họ suốt ngày đi nói xấu bạn không?  Mọi người luôn nói bị đối xử bất công trong công việc, nhưng với mình công việc mang đến cho mình rất nhiều điều tuyệt vời, bởi vì mình đã rất cố gắng để có được công việc này. Bạn có thể đọc về chuyện đi làm của mình trong cuốn Người trong muôn nghề tập 3: Ngành kinh tế có gì. Hoặc trong Blog này nha.

Khi bạn biết ơn và trân trọng công việc của mình, bạn sẽ tự động làm việc với sự hứng khởi, sự nhiệt tình, làm nhiều hơn. Khi đó hiệu quả công việc sẽ cải thiện, đó là cách thu hút tiền bạc.Tuy nhiên, luật hấp dãn luôn có độ trễ, không có dự án lớn nào chỉ diễn ra 1-2 ngày, và thành công cũng vậy. Chúng ta cần kiên trì và đầu tư thời gian, sức lực.

Anh sếp của mình từng nói với mình rằng, nếu cứ phàn nàn về công việc mình làm như vậy anh đã nghỉ việc lâu rồi. Tại sao chúng ta lại ở lại một chỗ và phàn nàn về những điều không vừa ý, chẳng phải điều duy nhất chúng ta có thể phàn nàn là mình không thể làm gì tốt hơn sao. Bởi vậy, khi đối mặt với công việc, mình chỉ có 2 giải pháp đó là cố gắng giải quyết việc hiện tại hoặc tìm một công việc tốt hơn.

Để thay đổi thái độ đối với công việc của mình, trước hết hãy nghĩ về những gì bạn có thể biết ơn trong công việc của mình, bạn đã cố gắng có được vị trí ngày hôm nay ra sao, công việc này đã mang lại cho bạn những gì, ngày nhận tháng lương đầu tiên bạn đã vui ra sao. Nếu như tình hình không thay đổi, hay bạn không có lý do nào để tiếp tục nữa, thì hãy dũng cảm chuyển sang một công việc mới. Nếu bạn không thể cải thiện công việc, hãy nhìn lại bản thân xem mình có thể cải thiện gì ở chính mình hay không.

Biết ơn những điều không vừa ý đã từng xảy ra

Có một câu mình học được trong Tarot đó là “Everything happens for you, not to you”. Bài thực hành giúp thay đổi thái độ của chúng ta với những việc xảy ra trong cuộc sống. Nó quan trọng bởi vì những việc này diễn ra hàng ngày, và thay vì thất vọng, bực tức, mất bình tĩnh, chúng ta có thể hướng sự chú ý của bản thân sang những điều tích cực hơn. Mình vừa đọc trong cuốn sách “Nâng cao tần số rung động”, trong đó có đề cập đến việc đầu tiên để nâng cao tần số rung động đó là không sống dật dờ qua ngày và để bản thân bị cuốn theo những điều tiêu cực trong cuộc sống. Khó khăn, những bất ổn cũng giống như những cơn bão, chúng có thể khốc liệt nhưng cũng sẽ không ở lại lâu. Sau khi cơn bão đi qua, bầu trời sẽ lại trong xanh trở lại. Mình cũng nhận thấy, có những lúc chuyện xảy ra chỉ một lúc nhưng chúng khiến chúng ta phải suy nghĩ rất nhiều, mất thời gian để chúng ta làm việc khác.

Chúng ta có thể coi chúng như bài kiểm tra. Bạn biết mà, khi đi thi bài khó để phân loại học sinh giỏi. Hay coi chúng như lời nhắc nhở, ví dụ, việc bị anh cảnh sát giao thông giữ lại nhắc chúng ta lần sau tham gia giao thông an toàn). Khi cố gắng suy ngẫm, nhìn ra điều tích cực trong những khó khăn, thử thách và những điều không vừa ý, thái độ sống của chúng ta sẽ khác. Đôi khi chuyện không vui xảy đến, sau này nghĩ lại thì đó lại là một sự may mắn. Rất nhiều lần, sau những thất bại mình tự nhủ với bản thân mình rằng “Cơ hội tốt hơn đang đợi mình ở phía sau”, nó đúng với rất nhiều trường hợp từ khi mình đi tìm việc, tìm học bổng. Ngay cả khi đối mặt với vô số thất bại cho những ước mơ không thành, những thất bại đó cũng để lại cho mình những bài học, kỹ năng, và trải nghiệm để chuẩn bị cho những việc làm sau này.

Biết ơn thức ăn của bạn

Thông điệp này khiến mình nhớ đến một cuốn sách mang tên “Mindfulness on the go”  của tác giả: Jan Chozen Bays. Cuốn sách này đã được dịch sang Tiếng Việt với tựa đề “Chẳng cần ngồi yên cũng có thể thiền”.

Mình ấn tượng nhất là đoạn tác giả nói về việc ăn. Thực ra mình là người không chú tâm việc ăn uống, thậm chí mình còn gắn cho nó cái mác xấu xí là nguyên nhân khiến mình béo. Mình từng rất thường xuyên bị Body shaming, bởi vậy với mình không phải một niềm vui hay mình có thể ăn với sự thoải mái. Thậm chí suốt 20 năm cuộc đời, cứ mỗi lần ăn, mình lại có suy nghĩ ‘Ăn ít thôi không sẽ béo”. Có lúc mình nghĩ đi ăn cũng chỉ là cái cớ, để no, để sống, để gặp bạn bè. Hay cứ mỗi lần ngồi ăn một mình, mình lại đồng thời làm 1 việc gì đó, đọc sách, nghe nhạc, xem youtube, nhắn tin, như thể 30p chỉ nhai và nuốt khiến ngày bớt năng suất. Và mình từng bị bệnh dạ dày. Nhưng tác giả theo lời thiền sư Thích Nhất Hạnh viết:

“Có những người ăn một trái cam, nhưng không thực sự ăn. Họ ăn nỗi sầu khổ của họ, nỗi sợ hãi, cơn giận dữ, quá khứ và tương lai của họ. Họ thực sự không hiện hữu ở đó với thân và tâm hoà nhập. Bạn cần rèn luyện chỉ để thưởng thức (đồ ăn). Điều này đến từ toàn thể vũ trụ chỉ để nuôi dưỡng chúng ta, đây là một điều kỳ diệu. Khi ăn, chỉ ăn thôi. Khi uống, chỉ uống thôi. Chánh niệm là gia vị tốt nhất cho món ăn và cho toàn bộ cuộc sống của bạn. Hãy thưởng thức từng miếng ăn, hãy tận hưởng mỗi khoảnh khắc!”

Rồi mình nhận ra, ăn là nhu cầu cơ bản nhất và cũng là quan trọng nhất, nếu không tận hưởng được niềm vui của việc ăn uống, cuộc đời đã bớt đi một niềm vui. Và thật kỳ diệu, sau khi chữa lành “mối quan hệ với thức ăn” mình không còn béo nữa và cũng chẳng còn ai có thể bodyshaming mình được nữa, và có một điều chắc chắn rằng, cuộc sống của mình vui vẻ hơn rất nhiều.

Sự biết ơn với thức ăn còn là sự biết ơn với trời đất, nguồn nguyen liệu, và những người đã làm ra chúng. Lại có một cái tính xấu khi ăn chúng ta nên tránh:

  • Đến giờ ăn cơm, không nấu, nhưng ngồi xuống bàn ăn chê không ngon
  • Nói thức ăn người khác đang ăn bằng những từ miệt thị (VD: “kinh”)

Những phán xét này không khiến chúng ta trở thành chuyên gia ẩm thực đâu, nó chỉ khiến mình bị đánh giá thôi là thiếu văn hóa thôi.  Hãy dành thời gian nhìn vào món và thầm cảm ơn trải nghiệm bạn đang có. Hãy tận hưởng món ăn và thật sự tập chung nhai kỹ, nuốt chậm, tăng cường cảm quan mùi vị, tận hưởng món ăn.

IMG_4236-01

Biết ơn những người đã đưa dịch vụ tới cho bạn

Điều này thay đổi thái độ sống của chúng ta với những người xung quanh. Người ta nói rằng, đẳng cấp của một người thể hiện ở việc họ đối xử với những người không mang lại lợi ích gì cho họ. Người không mang lại lợi ích gì thì mình còn nên đối xử tốt, huống chi những người phục vụ mình. Thái độ khinh khỉnh, coi thường người khác, cơ bản là không tốt. Lời cảm ơn là điều rất đơn giản. Sự tôn trọng niềm nở đối với những người phục vụ chúng ta, do dù bạn có trả tiền trực tiếp cho họ ngay không, sẽ khiến họ vui vẻ mà làm việc tốt hơn, chúng ta nhận được những dịch vụ tốt hơn, hay đơn giản nó khiến chúng ta thể hiện bản thân là người tử tế.

Để ý và biết ơn những tín hiệu mang đến cho chúng ta

Đây là bài học của ngày thực hành thứ 25. Bài tập này đó là mọi điều chúng ta quan sát được trong cuộc sống là một thông điệp tốt đẹp mà vũ trụ gửi đến. Ví dụ: Hôm mình đi tàu từ Pháp sang Đức, xuống đến ga, mình thấy 2 cảnh sát đứng đó, mình thầm nghĩ “Ở Đức an toàn thật”. Nhìn thấy cảnh sát mình cảm thấy rất yên tâm vì biết mình được bảo vệ. Có lẽ chúng ta cũng không cần đến việc phải chứng kiến một vụ tai nạn mới hiểu về sự vô thường của cuộc sống.

Bài tập thực hành này còn giúp mình giải quyết một tính xấu của bản thân đó là sự ghen tị. Trước đây, thấy ai đó có cái mình muốn nhưng không có, mình thấy rất ghen tị. Sự ghen tị là cảm giác khó chịu, nhưng khi nhìn sâu vào trong cảm xúc của mình, mình tự hỏi cảm giác khó chịu đó tại sao lại đến. Mình đâu mấy khí ghen tị với một người xa xôi nào đó ngay cả khi họ có nhận giả Nobel hay Oscar. Thay vào đó, mình lại hay ghen tị với đứa bạn, hay ai đó đạt được thành tích nào đó mà bạn nghĩ lẽ ra điều đó phải dành cho mình. Trong sâu thẳm, ta nghĩ rằng, mình có thể làm được như thế. Bởi vậy, điều thực sự khiến bạn khó chịu, không phải người kia, mà bạn đang khó chịu với những tiềm năng mà bản thân mình đang có không phát huy được hết. Và tất cả lại quay lại với vấn đề, chúng ta liệu có đang kìm hãm bản thân mình hay không. Trong bài tập thực hành này, khi nhìn thấy ai đó có điều mình muốn, thay vì ghen tị, mình có thể nghĩ đó là một tín hiệu vũ trụ, rằng điều mình mong muốn đang ở rất gần rồi, điều tốt đẹp đó đang ở ngay trước mắt mình, họ có được rồi mình cũng sẽ làm được thôi. Bởi thế thay vì khó chịu, mình sẽ mỉm cười và nói cảm ơn. Ít nhất, không có cảm giác ghen tị, đó là khiến tinh thần mình nhẹ nhõm hơn bao phần Ví dụ: Nếu bạn đang tìm kiếm tình yêu của mình, khi nhìn thấy một cặp đôi đáng yêu, đó là một tín hiệu, ít nhất đó là lời khẳng định cho rằng tình yêu đẹp luôn tồn tại quanh ta, và hãy mỉm cười và cảm ơn điều đó.

Cám ơn những ước mơ, dự định và những việc muốn làm

Bài học của một số ngày sẽ liên quan đến những điều bạn mong muốn thực hiện trong tương lai, dù đó là một hoài bão, hay đó là một danh sách những công việc muốn thực hiện trong ngày. Hãy ghi ra, hình dung càng rõ ràng càng tốt. Với mình đây là một bài tập về củng cố niềm tin, khi bắt đầu và chúng ta tin mính sẽ làm được. Ngoài ra, khi đặt bút ghi xuống và hình dung cũng là lúc chúng ta khiến những mục tiêu của mình trở nên rõ ràng hơn. Chúng ta cần phải biết đích đến thì mới xác định được con đường, và hành động chúng ta cần phải làm tiếp theo. Mình thấy viết ra danh sách những điều muốn làm hay làm vision board giúp chúng ta tập trung vào những mục tiêu thực sự quan trọng với mình từ đó định hướng hành động là một điều rất hữu ích. Mình có vision board, mình làm bằng Canva làm màn hình điện thoại và máy tính để nhắc nhở bản thân về mục tiêu của mình mỗi ngày. Lời cảm ơn dành cho những mong muốn đó khẳng định một niềm tin về những điều chúng ta sẽ làm được, niềm tin đó là sức mạnh để ta vượt qua những trở ngại.

Biết ơn dành cho bản thân mình

Thế nào là yêu thương bản thân? Nếu mình không yêu thương bản thân mình, không biết mình xứng đáng được yêu ra sao thì người khác sao có thể làm được. Sau tất cả sự vị tha, lòng trắc ẩn, lòng biết ơn với mọi điều xung quanh, sẽ là một thiếu sót lớn nếu không nhắc đến lòng biết ơn cho chính bản thân mình, rằng chúng ta đã cố gắng ra sao, đã mạnh mẽ vượt qua những khó khăn, hay đơn giản đã là chính mình. Từ đó mà chúng ta có thể biến những lỗi lầm thành phước lành bởi chúng ta đã học và trưởng thành từ đó. Chúng ta đều đã từng mắc sai lầm, đó là cách mà chúng ta học được những điều mới. Nghĩ về những điều chúng ta đã học được, những tốt lành được tạo ra sau đó, ta có thể ngừng trách bản thân về những lỗi lần đã gây ra. Những suy nghĩ tiêu cực về bản thân khiến chúng ta thiếu tự tin, từ đó không thể tiến đến những điều mà chúng ta xứng đáng.

Tất cả những điều thay đổi trong cuộc sống đều xuất phát từ trong chính chúng ta. Mình thấy rằng, những điều mà cuốn sách về lòng biết ơn này thay đổi mình đó là cách mình nhìn mọi điều về cuộc sống, bớt khó chịu hơn, bớt đi những phàn nàn. Tâm trạng tốt hơn, tinh thần thoải mái hơn, mình có thể làm những điều tốt hơn và những phép màu xảy đến. Mình hi vọng những phép màu cũng sẽ đến với bạn.

Mình muốn nhấn mạnh rằng, điều quan trọng nhất trong hành trình thay đổi này không phải là bạn có viết đủ 10 điều biết ơn hay thực hành một nghi thức biết ơn nào mỗi ngày hay không mà điều quan trọng là để lòng biết ơn trở thành một điều chân thực và hiện hữu trong con người chân thực của chính chúng ta. Không phải hôm nay tôi nói về lòng biết ơn nhưng ngày mai tôi vẫn coi mọi điều là hiển nhiên. Mình cảm thấy những gợi ý thực hành 28 ngày dưới đây của tác giả chỉ giống như bài tập khi đi học, nó có thể hơi lý thuyết, có thể không thực tiễn nhưng chúng phù hợp khi chúng ta chưa biết bắt đầu từ đâu. Chúng ta đã đều làm những bài toán mà không biết chúng để làm gì để có thể hiểu và thực hành những điều quan trọng hơn. Khi nào thành thục với lý thuyết, chúng ta có thể vận dụng nó theo cách của riêng mình.

Thực hành 28 ngày biết ơn

Bạn có thể mua cuốn sách này tại các hiệu sách hoặc link mình dể dưới đây để hiểu rõ hơn và thực hành.

Hoặc bạn hãy để lại email để mình gửi cho bạn cuốn sách bản tiếng Anh.

Dưới đây mình sẽ tóm tắt các bài tập thực hành chúng mình có thể thực hành trong 28 ngày.

Ngày 1: Viết ra 10 điều khiến bạn hạnh phúc và biết ơn

Điều đầu tiên trong buổi sáng, hãy lập danh sách 10 điều mà bạn thấy biết ơn trong cuộc sống đi kèm với lý do cụ thể.

Ví dụ: Tôi thật sự hạnh phúc và biết ơn khi có được (điều gì?) bởi vì (tại sao?)

Đọc lại danh sách, có thể đọc nhẩm hoặc đọc to. Mỗi khi đọc đến điều nào, hãy nói từ nhiệm màu ba lần: cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn, và cảm nhận lòng biết ơn đối với điều ấy, càng nhiều càng tốt.

Lặp lại điều trên trong 27 ngày tiếp theo (bạn có thể biến điều này thành thói quen).

Ngày 2: Hòn đá nhiệm màu

Tìm một hòn đá trơn láng, không góc cạnh, để bạn có thể đặt nó thoải mái trong lòng bàn tay, mang theo mình và để bên cạnh giường mỗi khi đi ngủ. (Mình dùng viên đá hóa thạch mình nhặt được khi đi biển).

Buổi tối, trước khi đi ngủ, hãy cầm hòn đá nhiệm màu trong tay và nghĩ về điều tốt đẹp nhất xả ra trong hôm nay và nói cảm ơn đối với điều tốt đẹp nhất của hôm nay

Biến điều này thành thói quen thực hành mỗi ngày.

Ngày 3: Mối quan hệ nhiệm màu

Hãy chọn 3 mối quan hệ thân thiết nhất và chuẩn bị ảnh của từng người. Đặt bức ảnh trước mắt mình, và viết ra 5 điều bạn cảm thấy biết ơn nhất về mỗi người, viết vào sổ hoặc gõ lên máy tính. Bắt đầu mỗi câu với từ nhiệm màu – cảm ơn – cùng với tên của người đó và điều cụ thể bạn thấy biết ơn.

Ví dụ: Cảm ơn (tên của họ), bởi vì (điều gì?).

Mang theo các bức ảnh trong ngày hôm nay, hoặc đặt nó ở nơi bạn thường xuyên nhìn thấy. Nhìn vào những bức ảnh ít nhất 3 lần, và nói trực tiếp với người trong bức ảnh, thể hiện sự biết ơn với họ bằng cách nói từ nhiệm màu – cảm ơn – cùng với tên của họ.

Ngày 4: Sức khỏe nhiệm màu

Viết dòng chữ sau lên một mẩu giấy hoặc tấm thẻ: MÓN QUÀ SỨC KHỎE ĐANG GIÚP TÔI TỒN TẠI. Đặt tờ giấy với dòng chữ đó tại nơi bạn thường xuyên nhìn thấy trong hôm nay. Ít nhất là 4 lần, hãy đọc những chữ này thật chậm và cảm nhận lòng biết ơn đối với món quà sức khỏe, càng nhiều càng tốt.

Ngày 5: Tiền bạc nhiệm màu

Ngồi xuống và dành vài phút để nghĩ về tuổi thơ của mình, về tất cả những thứ mà bạn nhận được, hoàn toàn miễn phí. Nhớ lại những ký ức mà trong đó, tiền bạc được người khác chi trả giúp bạn, hãy nói và cảm nhận từ kỳ diệu – cảm ơn – bằng cả tấm lòng, đối với mỗi kỷ niệm ấy.Lấy một tờ tiền mệnh giá nhỏ và viết trên một mẩu giấy dán vào tờ tiền đó, như sau:

CẢM ƠN TẤT CẢ NHỮNG KHOẢN TIỀN TÔI ĐÃ NHẬN ĐƯỢC TRONG CUỘC SỐNG.

Hãy đem theo tờ tiền nhiệm màu ấy bên mình, và ít nhất 1 lần trong buổi sáng và 1 lần trong buổi chiều, hoặc bao nhiêu lần tùy thích, hãy lấy tờ tiền nhiệm màu ra và cầm nó trong tay. Đọc những từ bạn viết với lòng biết ơn thật sự cho sự đủ đầy về tiền bạc mà bạn đã nhận được.

Sau ngày hôm nay, hãy đặt tờ tiền nhiệm màu ở nơi bạn vẫn có thể nhìn thấy thường xuyên mỗi ngày, để gợi nhắc bản thân biết ơn về số tiền đủ đầy mà bạn nhận được trong cuộc sống.

Ngày 6: Công việc nhiệm màu

Viết ra những điều bạn biết ơn về công việc của mình

Ngày 7: Thoát khỏi sự tiêu cực

Chọn một vấn đề hay tình huống tiêu cực trong cuộc sống mà bạn đã trải qua. Liệt kê 10 điều bạn thấy biết ơn về tình huống tiêu cực ấy.

Ở cuối danh sách, hãy viết:

Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn vì đã cho tôi thấy giải pháp hoàn hảo.

Hãy cam kết bạn sẽ hoàn toàn không nói bất cứ điều gì tiêu cực trong ngày hôm nay. Nếu phát hiện mình đang nghĩ hay nói điều tiêu cực, hãy dừng lại ngay và nói rằng: Nhưng tôi phải nói rằng mình cảm thấy rất biết ơn.

Ngày 8: Gia vị nhiệm màu

Trước khi ăn hay uống bất kỳ món gì, hãy dành thời gian nhìn vào món ấy và nói từ nhiệm màu cảm ơn. Hãy nếm chúng và thật sự tập trung (nhai kỹ, nuốt chậm), tăng cường cảm quan mùi vị, tận hưởng món ăn thức uống với lòng biết ơn sâu sắc.

Ngày 9: Nam châm tiền bạc

Biết ơn những hóa đơn chưa thanh toán: Lấy ra các hoá đơn chưa thanh toán và viết lên đó dòng chữ CẢM ƠN VÌ SỐ TIỀN. Cảm nhận lòng biết ơn vì mình có tiền để thanh toán những hóa đơn ấy, bất kể bạn đang có tiền thật hay không.

Biết ơn những hóa đơn đã thanh toán: Lấy 10 hóa đơn bạn đã trả trong quá khứ và viết lên mỗi hóa đơn ấy từ nhiệm màu: “Cảm ơn – Đã thanh toán”. Cảm thấy thật sự biết ơn vì bạn đã có tiền để thanh toán!

Trong trường hợp bạn không có phiếu hóa đơn, bạn có thể tự viết ra trên giấy nhớ.

Ngày 10: Bụi phép thuật dành cho mọi người

Cám ơn những người đã đem lại lợi ích cho bạn hoặc đã phục vụ bạn

Ví dụ, hãy tự nói trong tâm trí mình: “Tôi thật sự biết ơn nhân viên quét dọn đã làm việc từ sáng sớm để khiến thành phố đều sạch sẽ không còn rác bẩn. Cảm ơn”.

Ngày 11: Buổi sáng nhiệm màu

Từ khoảnh khắc bạn mở mắt cho đến khi đã làm xong mọi thứ và sẵn sàng cho ngày mới, hãy nói từ nhiệm màu “cảm ơn” trong tâm trí khi bạn chạm vào hay sử dụng bất cứ gì.

Ngày 12: Những con người đã thay đổi cuộc đời bạn

Tìm một nơi yên tĩnh, ngồi xuống và nghĩ về 3 người có ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống của bạn. Hãy nói chuyện với họ như thể họ đang có mặt ở đó – nói với họ lý do tại sao bạn biết ơn họ, và họ đã thay đổi cuộc sống của bạn ra sao.

Nếu bạn không thể nói thành lời thì hãy viết ra những điều mà bạn muốn nói với mỗi người, và nói chuyện với họ như thể bạn đang viết thư cho họ.

Ngày 13: Hiện thực hóa mọi ước mơ

Viết ra danh sách 10 điều mong muốn của bạn trên máy tính hoặc trong sổ. Viết cảm ơn 3 lần liên tiếp trước mỗi điều mong muốn, viết như thể bạn đã nhận được nó rồi. Ví dụ: Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn vì (mong muốn của bạn).

Trả lời những câu hỏi sau như thể bạn đã có được tất cả 10 mong muốn ấy:

  • Cảm xúc của bạn như thế nào khi nhận được điều mình mong muốn?
  • Ai là người đầu tiên bạn báo tin tức ấy, và bạn nói gì với họ?
  • Điều tuyệt vời đầu tiên bạn làm sau khi có được thứ mình muốn là gì?

Cuối cùng, đọc lại mong muốn ấy, và thật sự tập trung vào từ nhiệm màu – cảm ơn, cảm nhận nó một cách chân thành.

Nếu muốn, bạn có thể tạo ra tấm bảng nhiệm màu (Magic Board). Cắt tranh ảnh ra và đính vào tấm bảng nhiệm màu, đặt nó ở nơi thường xuyên nhìn thấy. Đặt tiêu đề cho tấm bảng là CẢM ƠN, CẢM ƠN, CẢM ƠN với cỡ chữ lớn ngay ở đầu.

Ngày 14: Một ngày nhiệm màu

Vào buổi sáng, hãy lướt qua trong đầu những kế hoạch cho ngày hôm đó, cho đến buổi tối và cả lúc đi ngủ. Với mỗi kế hoạch hay sự kiện, hãy nói từ nhiệm màu – cảm ơn – vì mọi thứ diễn ra suôn sẻ.

Sau khi thể hiện lòng biết ơn với tất cả những kế hoạch diễn ra suôn sẻ trong ngày, hãy kết thúc phương pháp nhiệm màu này bằng câu nói: Và cảm ơn cho những tin tức tốt lành đến trong hôm nay!

Ngày 15: Phép màu cải thiện mối quan hệ

Chọn một mối quan hệ khó khăn hay đổ vỡ mà bạn muốn cải thiện. Ngồi xuống và liệt kê danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn về người đó. Hãy viết theo cấu trúc:

(Tên người kia), tôi biết ơn vì (điều gì?).

Ngày 16: Phép màu và điều kỳ diệu của sức khỏe

Hãy nhớ lại 3 thời điểm bạn cảm thấy tuyệt vời, rồi nói từ nhiệm màu – cảm ơn và cảm nhận lòng biết ơn chân thành đối với những thời điểm đó.

Hãy chọn 5 bộ phận trên cơ thể đang hoạt động tốt, và lần lượt nói từ nhiệm màu – cảm ơn – trong tâm trí cho từng bộ phận.

Chọn 1 điều về cơ thể mà bạn muốn cải thiện. Dành một phút để hình dung ra bản thân đang có được trạng thái sức khỏe lý tưởng và cảm ơn trạng thái lý tưởng này.

Ngày 17: Tấm séc nhiệm màu

Điền vào tấm séc nhiệm màu số tiền bạn muốn nhận được, cùng với tên bạn và ngày điền. Cầm tấm séc nhiệm màu trong tay, và tưởng tượng ra việc dùng số tiền đó để mua hoặc làm thứ bạn muốn. Hãy cảm nhận niềm vui và lòng biết ơn như thể bạn đã có được nó.

Hôm nay, hãy đem theo tấm séc nhiệm màu, hoặc để nó ở nơi thường xuyên nhìn thấy. Và ít nhất 2 lần trong ngày, hãy cầm tấm séc trên tay, hình dung bản thân đang dùng số tiền ấy để làm điều mình muốn và cảm nhận lòng biết ơn như thể bạn đang thật sự có được chúng.

Cuối ngày hôm nay, hãy để tấm séc nhiệm màu ở vị trí có thể nhìn thấy hàng ngày. Khi nhận được số tiền đã viết trên tấm séc nhiệm màu, hoặc nhận được thứ bạn muốn dùng số tiền ấy để mua, hãy viết lại một số tiền khác – dùng để có được một thứ khác bạn muốn – lên tấm séc, và lặp lặp lại các bước từ 2 đến 4.

Bạn có thể tải xuống tấm séc nhiệm màu ở đây.

Ngày 18: Danh sách nhiệm màu

Hãy viết ra danh sách những điều quan trọng nhất bạn muốn thực hiện hay giải quyết, đặt tên cho danh sách ấy là “Danh sách nhiệm màu”.

Chọn ra 3 việc quan trọng nhất để tập trung, lần lượt tưởng tượng mỗi việc được thực hiện giúp bạn.

 Dành ít nhất một phút cho mỗi việc, tin tưởng rằng nó đã được thực hiện, và thể hiện lòng biết ơn thật nhiều để đáp lại.

Ngày 19: Bước chân nhiệm màu

Mỗi bước chân bạn thực hiện trong ngày hôm nay, hãy nói và cảm nhận từ kỳ diệu – cảm ơn.

Ngày 20: Phép màu của trái tim

Tập trung tâm trí và sự chú ý của bạn vào khu vực gần trái tim. Nhắm mắt lại, tiếp tục tập trung đầu óc vào trái tim, sau đó nói từ nhiệm màu trong tâm trí – cảm ơn.

Lấy danh sách 10 điều mong muốn ra và thực hiện phép màu của trái tim bằng cách đọc mỗi điều, nhắm mắt lại, tập trung tâm trí vào khu vực trái tim, và nói từ nhiệm màu một lần nữa – cảm ơn – thật chậm rãi.

Ngày 21: Kết quả tuyệt diệu

Vào đầu ngày hôm nay, hãy chọn 3 sự việc hoặc tình huống quan trọng mà bạn muốn có được kết quả tuyệt diệu.Hãy viết ra danh sách 3 sự việc ấy, và viết mỗi việc như thể bạn đang viết sau khi nó xảy ra: Cảm ơn vì kết quả tuyệt diệu!

 Trong ngày hôm nay, chọn 3 sự việc bất ngờ phát sinh và sử dụng sức mạnh nhiệm màu của lòng biết ơn để có kết quả tuyệt diệu. Mỗi lần như thể, hãy nhắm mắt lại, nói thầm và cảm nhận: Cảm ơn vì kết quả tuyệt diệu!

Ngày 22: Phép màu ngay trước mắt

Vào đầu ngày, hãy lấy danh sách 10 mong muốn mà bạn đã viết ra. Đọc qua mỗi câu, mỗi mong muốn trong đó và trong khoảng 1 phút, hãy tưởng tượng và hình dung rằng bạn đã nhận được điều mình mong muốn. Cảm nhận lòng biết ơn càng nhiều càng tốt.

4. Hôm nay, hãy đem theo danh sách mong muốn trong túi. Ít nhất 2 lần trong ngày, hãy lấy nó ra, đọc qua và cảm nhận lòng biết ơn càng nhiều càng tốt.

Ngày 23: Dòng khí nhiệm màu bạn đang hít thở

Dành thời gian 5 lần trong hôm nay, hãy dừng lại và suy nghĩ về dòng khí tuyệt vời bạn đang hít thở. Hít thở 5 lần thật chậm, cảm nhận luồng khí bên trong cơ thể bạn, và cảm nhận niềm vui khi thở ra.

Sau khi đã hít thở 5 lần, hãy nói những từ nhiệm màu: Cảm ơn dòng khí nhiệm màu tôi đang hít thở. Cảm nhận lòng biết ơn chân thành nhất đối với dòng không khí quý giá và quan trọng mà bạn đang hít thở.

Ngày 24: Chiếc đũa thép

Hãy chọn 3 người mà bạn yêu quý, những người đang thiếu thốn sức khỏe, tiền tài, hạnh phúc hoặc thiếu cả ba. Nếu có thể, hãy tìm một tấm ảnh của mỗi người và để nó trước mặt khi thực hiện phương pháp này. Thực hiện lần lượt từng người: cầm trên tay tấm ảnh của họ, nhắm mắt lại và trong vòng một phút, hãy hình dung mình nhận được tin tức rằng người đó đã có được điều họ muốn. Mở mắt ra, và trong khi vẫn cầm tấm ảnh trên tay, hãy chậm rãi nói từ nhiệm màu: “Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn vì (tên người đó) đã có lại được sức khỏe, tiền tài và hạnh phúc.”

Khi đã hoàn thành với người thứ nhất, hãy tiếp tục với người thứ hai, và cũng làm hai bước tương tự như thế cho đến khi bạn hoàn thành phương pháp chiếc đũa phép đối với cả ba người.

Ngày 25: Gợi ý nhiệm màu

Hôm nay, hãy sáng suốt để nhận thức xung quanh và tìm ra ít nhất 7 gợi ý nhiệm màu trong ngày. Ví dụ, nếu bạn nhìn thấy một người đạt được ước mơ của họ, hãy nói:
“Cảm ơn vì tôi đạt được ước mơ của tôi!”

Ngày 26: Phép màu biến lỗi lầm thành hạnh phúc

Chọn một lỗi lầm bạn mắc phải trong cuộc sống. Tìm ra tổng cộng 10 điều biết ơn về sai lầm đó. Để tìm kiếm những điều biết ơn, bạn có thể tự hỏi: Tôi học được gì từ sai lầm này? Sai lầm này mang đến điều tốt đẹp gì?

Ngày 27: Tấm gương nhiệm màu

Mỗi khi nhìn vào người trong gương, hãy nói cảm ơn. Và thật sự cảm nhận điều ấy, hơn tất cả những gì bạn từng cảm nhận trước đây. Nếu thật sự can đảm thì khi nhìn vào tấm gương nhiệm màu, hãy nói 3 điều bạn biết ơn về bản thân mình.

Ngày 28: Nghiệm lại nhiệm màu

Nghiệm lại nhiệm màu bằng cách nhớ lại điều biết ơn trong hôm qua và viết chúng ra. Tự hỏi bản thân rằng: Những điều tốt đẹp gì đã xảy ra hôm qua? Hãy lướt qua các sự kiện của hôm trước cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng vì mình đã nhớ và viết ra tất cả những điều hạnh phúc.

Khi nhớ lại và viết ra những điều ấy, hãy nói từ nhiệm màu – cảm ơn – trong tâm trí mình.

Sau hôm nay, bạn có thể thực hiện phương pháp này bằng cách viết ra, nói ra hoặc chỉ nghĩ trong đầu. Bạn có thể lập danh sách tóm tắt về những điều biết ơn, hoặc cả một danh sách chi tiết bao gồm lý do tại sao bạn biết ơn.

Người ta bảo chúng ta cần 21 ngày để hình thành một thói quen, thì sau 28 ngày này, lòng biết ơn đã có thể ghim sâu vào trái tim bạn, và mọi thứ xung quan cứ thể thay đổi. Và đó là tất cả những “tip” mình đã làm để cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn. Mình mong những phép màu cũng sẽ xảy đến với bạn.

Cám ơn bạn đã đọc đến đây. Nếu bạn thấy thú vị và bổ ích hãy chia sẻ với bạn vè và đừng quên theo dõi qua Email để không bỏ lỡ những bài viết mới trên Blog. Bạn có thể để lại bình luận để cho mình biết nội dung nào bạn đang quan tâm, cũng như để lại email để mình gửi cho bạn những tài liệu hữu ích.

Theo dõi để nhận Newsletters

Theo dõi Fanpage để nhanh chóng cập nhật bài viết và chia sẻ mới nhất: https://www.facebook.com/Violetstoryblog